妊婦ダイエット

をついに先生から指示されました😅

妊娠初期から悩まされてきた体重管理。中期後半くらいから穏やかになって私なりにも頑張ってたんだけど、まぁ当たり前に増えていきますよね。徐々に。

完全に初期のつわりで揚げ物しか食べれず一気に4キロ増えたのが原因でしかないww

今、トータル11kgくらいまできちゃってます。

出産まであと1ヶ月・・・・

先生に言われたのは、

出産までの1ヶ月でマイナス1キロ体重減らして!

でした。笑

日本語での体重管理系のトピックでは減量なんてワード聞いたことないなww

でも安定のそうは言うものの具体的なアドバイスはなし。笑

自分なりに考えてみたけど、

  • 炭水化物は取りすぎない、小麦より米。
  • 夜の食事量を減らす。

これくらいしか思いつかない!笑

先週1週間、毎日、気付けば結構な距離歩いてたけど、私の体重は運動では減ったりすることないみたいだし・・・

知り合いの助産師に連絡して、これ以外にできることはあるのか聞いてみたけど、

そもそも減量というより現状維持を心がけてとのこと。

それは赤ちゃんの発育に影響が出てしまわないように。

私も普通体重の人はMAX+12kgくらいは許容らしいからまだあと1kgの余裕がある中で減らせと言われたのは私も予想外でした笑

体重維持or減量意識することと言えば私が思いついた方法くらいのよう。

そりゃそうだよね、通常のダイエットとは状態が違うんだから。

自分なりに考えた食事法とアドバイスもらったことを踏まえて私は以下のことを実践してみようかなと思います!(ここに宣言!)

  • 炭水化物は小麦🌾<お米🍚(ちなみ小麦類をグルテンフリーに変える必要はないみたいです)
  • 夜の炭水化物、果物は控える
  • 揚げ物禁止
  • 甘いものが食べたくなったら果物を食べる
  • 摂取カロリーは朝>昼>夜(私は朝そんなに食べれない人なのでこれに従って昼ごはんをしっかり摂るようにする感じにします)

主に意識するのはこの5つかな・・・

他は昨日、夜な夜な調べて見つけたけど、

  • 夜ヨーグルト
  • 小松菜りんごバナナのスムージー

を取り入れてみるとかかな。

夜ヨーグルトは便秘に効くみたい。最近また便秘気味なので夜をヨーグルトに置き換えるのもいいかもしれない。

スムージーは間食がしたくなった時いいかなと。小松菜は妊婦にとっても大事な栄養素入ってるし、バナナもカリウム豊富で大事!

食欲それと言ってないけれど普段の食事内容を見直して置き換えたりして、最後の1ヶ月乗り切るしかないね・・・。

妊婦ダイエット向けのレシピもクックパッドで見つけました。(夜ヨーグルトもスムージーもそこからのアイディア!)

体重管理に悩んだら参考にしても良いかもしれません✨

クックパドレシピ

私はここからスペインでも作れそうなメニュー実践していこうかな!

さてどのくらい体重が維持or減らせるのかな〜〜〜。

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